Frantan » Specials » Voeding
Wie schrijft, die blijft!

Wat is gezonde voeding?

We tonen steeds meer en meer aandacht voor gezonde voeding, en dat kunnen we uiteraard alleen maar toe te juichen. Een gezonde, evenwichtige en gevarieerde voeding ligt immers aan de basis van een gezond en leven. Gezonde eet- en leefgewoonten zorgen voor de onmisbare energie en vitaliteit, waardoor we ons goed in ons vel voelen. Een gezond voedingspatroon is zelfs in staat allerlei aandoeningen te voorkomen, en ons natuurlijk verouderingsproces sterk te vertragen. Gezonde voeding is niet alleen een zaak van jongeren. Zowel jong als oud heeft nood aan gezonde voeding. Snel vermageren en snel vet verbranden is alleen mogelijk dankzij een gezond eet- en leefpatroon. Maar wat verstaat men onder gezond voeding?

Voldoende lichaamsbeweging

Gezonde voeding is in de eerste plaats rijk aan vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en voedingsvezels. Dat is echter onvoldoende voor een gezond en vitaal leven. Voldoende lichaamsbeweging is minstens even belangrijk. Dagelijks een half uurtje fietsen, wandelen, joggen of zwemmen geniet daarbij de voorkeur op éénmaal per week enkele uren te trainen als een topsporter.

De actieve voedingsdriehoek

Gezonde voeding heeft de actieve voedingsdriehoek als basis. Deze is verdeeld in negen groepen. Zeven voedingsgroepen, één groep lichaamsbeweging en één restgroep. Elk van deze groep bestaat uit een andere soort voeding. Alle groepen zijn essentieel voor een goede gezondheid. Voeding met de actieve voedingsdriehoek als basis, zorgt voor alle onmisbare voedingsstoffen waaronder vitaminen, mineralen, eiwitten, vetten, koolhydraten, en voedingsvezels. In de restgroep vind je allerlei zoete snacks, maar ook frisdranken, en alcoholische dranken. Deze restgroep is een extraatje en zorgt voor de nodige motivatie om dit gezond- eet en leefpatroon vol te houden. Alle voedingsmiddelen uit deze restgroep brengen nochtans niets positief bij aan je gezondheid.

De in totaal negen groepen van de actieve voedingsdriehoek zijn:

  • Water
  • Graanproducten en aardappelen
  • Groenten
  • Fruit
  • Melkproducten, voeding rijk aan calcium, en sojaproducten
  • Vlees, vis, eieren en vervangproducten
  • Smeer- en bakboter of vet
  • Lichaamsbeweging
  • Restgroep

Variatie troef

De voedingsgroepen die zich aan de basis van de driehoek bevinden (beginnende met water), zijn het belangrijkst. Die heb je dus dagelijks nodig, en daarvan eet je dus het meest. Hoe hoger de groep staat in de driehoek, hoe minder je ervan nodig hebt. In een gezonde en evenwichtige voeding staat variatie centraal. Elke voedingsgroep van de actieve voedingsdriehoek biedt voldoende keuze aan gezonde voedingsmiddelen. Als je dagelijks voldoende voedingsstoffen uit iedere groep eet, eet je gezond. Te weinig variatie in je voeding zorgt voor een ongezond, eentonig en onevenwichtig voedingspatroon. Dan ontstaat al vlug een tekort aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, sterke antioxidanten en voedingsvezels. Dat verzwakt je natuurlijke weerstand, waardoor je vlugger ziek wordt? en je risico op allerlei aandoeningen sterk vergroot.

Aanbevolen hoeveelheden

Eet dagelijks niet alleen zoveel mogelijk voedingsmiddelen uit de verschillende groepen van de actieve voedingsdriehoek, maar respecteer ook de aanbevolen hoeveelheden binnen iedere groepen. Daarbij maakt men geen onderscheid gemaakt tussen mannen, en vrouwen. Ook je leeftijd en fysieke activiteit spelen hierbij geen enkele rol. Zo mag je volgens de principes van de actieve voedingsdriehoek dagelijks tussen de vijf en twaalf sneden volkorenbrood eten.

Eet regelmatig

Bouw regelmaat in zowel je eet- als in je leefpatroon. Kies voor de drie klassieke maaltijden per dag. Wil je echter snel vermageren? Dan geven steeds meer voedingscoaches de voorkeur aan zes kleine maaltijden. Kauw goed, dat doet je automatisch trager eten. Hoe vlugger je eet, hoe groter je risico op overgewicht. Leer je kinderen van jongs af aan om gezond te eten. Jong geleerd is ook hier oud gedaan. Als hun ouders ongezond eten en te weinig bewegen, zullen de kinderen deze ongezonde eet- en leefgewoonten vlug overnemen, en dat vergroot uiteraard hun kans op allerlei aandoeningen en welvaartsziekten zoals overgewicht, hoge bloeddruk, diabetes, te hoge cholesterol en levensbedreigende hard- en vaatziekten en kanker.

Zo zorg je zelf voor gezonde klieren in topconditie

Een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid hangt in belangrijke mate af van de gezondheid van je organen. Gezonde klieren zijn echter minstens even belangrijk. Een zieke klier of klierstelsel he…
Wat mag je wel en niet eten bij poliepen in je darmen?

Wat mag je wel en niet eten bij poliepen in je darmen?

Poliepen of divertikels zijn meestal kleine uitstulpingen in de wand van je darmen en dan vooral in het laatste gedeelte van je dikke darm. Darmpoliepen zijn niet leeftijdsgebonden, maar komen vooral…

Hoe gezond is havermout?

Een gezond ontbijt is voor iedereen van ons een must. Het is zonder twijfel één van de belangrijkste maaltijden van de dag. Toch gaan nog vele landgenoten zonder ontbijt de deur uit. De nadelen daarva…

Wat is het gezondste eten voor een sterk hart?

Gezond eten en voldoende bewegen zijn onmisbaar voor om levensbedreigende hart- en vaatziekten te voorkomen. Samen met kanker zijn dit immers de belangrijkste oorzaken van vroegtijdig overlijden. Resu…

Welke voeding vergroot je verzadigingsgevoel?

Als je snel gewicht wilt verliezen, moet je in de eerste plaats minder eten en meer bewegen. Minder eten kan je vooral door je verzadigingsgevoel te verlengen. Daardoor heb je minder vlug honger, zal…

Puur natuur: de genezende kracht van honing

Honing is ongetwijfeld een op en top zuiver natuurproduct. Het is niet alleen lekker én een gezonde zoetmaker, honing is bovendien ook bijzonder geneeskrachtig. Het zou dan ook in geen enkele huisapot…
Lijnzaad beperkt sterfterisico borstkanker

Lijnzaad beperkt sterfterisico borstkanker

Vezels horen thuis in ieder gezond, evenwichtig én gevarieerd voedingspatroon, zéker als je jouw gewicht onder controle wilt houden. Zowel lijnzaad als lijnzaadolie bevatten hoge concentraties aan vez…

Snel vet verbranden met blauwe druiven

Samen met groenten, is fruit ongetwijfeld de meest gezonde voeding die je kunt eten. Fruit mag dan nog fruitsuiker of fructose bevatten, dat weegt lang niet op tegen de vele gezonde voedingsstoffen di…
Welke geneeskrachtige planten helpen tegen ADHD en ADD?

Welke geneeskrachtige planten helpen tegen ADHD en ADD?

Steeds meer kinderen, tieners en volwassenen lijden aan ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) en aan leer- en gedragsproblemen. Om deze veel voorkomende aandoening onder controle te krijgen…
Hoe gezond is tarwegras?

Hoe gezond is tarwegras?

Als gevolg van onze toenemende aandacht voor alles wat met een gezonde voeding te maken heeft, zijn we voortdurend op zoek naar nieuwe superfoods om onze gezondheid te verbeteren. Eén ervan is tarwegr…
Rauwe voeding zorgt voor een gezonde darmflora

Rauwe voeding zorgt voor een gezonde darmflora

Een gezonde darmflora ligt aan de basis van een goede gezondheid en dit zowel op lichamelijk als op mentaal vlak. Om onze darmflora zo gezond mogelijk te houden is in de eerste plaats een gezonde, eve…

Welke natuurlijke middelen zorgen voor een gezonde slaap?

Steeds meer landgenoten kampen met ernstige slaapproblemen of liggen urenlang schaapjes te tellen vooraleer uiteindelijk toch in slaap te vallen. De meerderheid van hen zoeken de oplossing van hun sla…
Tips voor een evenwichtig en gezond ontbijt

Tips voor een evenwichtig en gezond ontbijt

Het ontbijt is één van de belangrijkste maaltijden van de dag en helpt je je overgewicht te verliezen. Zonder ontbijt aan de dag beginnen zorgt al vlug voor een gebrek aan energie en doet je trek in z…

Welke voeding helpt tegen stress?

Iedereen van ons heeft te kampen met stress, de ene al wat meer dan de andere. Gelukkig is stress niet altijd ongezond. Velen hebben stress nodig om goed te kunnen presteren. Teveel langdurige stress…
Brandnetels, lekker en geneeskrachtig

Brandnetels, lekker en geneeskrachtig

Brandnetels. Bij velen nog steeds een weinig geliefd (on)kruid. En toch is uitgerekend de brandnetel de jongste jaren een stevige opmars gestart. Inderdaad, zowel in de keuken als in het kruidenkastje…
Vegetarische voeding ongezond voor ouderen

Vegetarische voeding ongezond voor ouderen

De laatste jaren tonen we meer en meer belangstelling voor een gezonde voeding. Deze positieve evolutie kadert in ons streven naar ons meest ideale gewicht, en dit ook te behouden. Voor een gezonde, e…

Konijn, vriendelijk voor de lijn

Konijn. Versneden, gebraden of in (winterse) stoofpotjes. Mét of zonder pruimen, onze sympathieke langoor komt de komende maanden ongetwijfeld weer in menig kookpot terecht. Herst en winter is immers…

Hoe geven we onze mening zonder ruzie te maken?

Dagelijks worden we met de mening van anderen geconfronteerd. En die stemt zeker niet altijd overeen met de onze. Dat kan positieve gevolgen hebben, want van andermans mening of eventuele kritiek, kun…
Het juiste voedsel voor ons hart

Het juiste voedsel voor ons hart

Zo lang ons hart klopt, is er hoop. Ons hart is immers niet voor niets dé motor van ons lichaam. Eens die motor sputtert, zitten we met een levensgroot probleem. Wat kunnen we zélf doen om onze motor…
Zo zorgen we voor een gezond beendergestel

Zo zorgen we voor een gezond beendergestel

Gezonde botten en beenderen vormen de basis van ons bewegingsapparaat. Zowel onze botten als onze beenderen, ondergaan dagelijks een merkwaardige verjongingskuur. Oud bot wordt afgebroken en afgevoerd…
Waarom kiezen voor bio?

Waarom kiezen voor bio?

Ondanks het fors duurdere prijskaartje, kiezen steeds meer en meer landgenoten voor biologisch gekweekte producten. Wat maakt bio dan wel zo populair? Is bio steeds synoniem van ecologisch en dus bete…
Hoe gezond zijn vleesvervangers?

Hoe gezond zijn vleesvervangers?

We eten met zijn allen steeds minder vlees. Gezondheidsoverwegingen zijn hiervan de oorzaak. Steeds meer landgenoten kampen met overgewicht, en doen er alles aan om hun overtollige kilo's overboord te…
De wereldkeuken: sushi lekker en gezond uit Japan

De wereldkeuken: sushi lekker en gezond uit Japan

Meer en meer landgenoten kiezen voor een exotische ver- weg vakantie. De wereldkeuken komt daardoor steeds dichterbij. De Japanse keuken krijgt ook hier meer en meer vaste voet aan de grond. Zijn repu…
Brain food voor hersenen in topconditie

Brain food voor hersenen in topconditie

We willen er allemaal zo lang mogelijk goed en dus jong uitzien. Dat kan door gezonde voedings- en levensgewoonten, die je verouderingsproces afremmen. Bij dit alles worden je hersenen meestal over he…

Rood vlees vergroot kans op pancreaskanker

Voedingsdeskundigen geven je al langer de raad het gebruik van allerlei rood vlees tot een strikt minimum te beperken. Bewerkt rood vlees is nog slechter, en wordt helemaal afgeraden. Rood vlees veroo…

Vitale vitamientjes voor een gezonde winter

Vitaminen zijn onontbeerlijk om je gezondheid en lichaamsconditie op peil te houden. Ze zijn een verzamelnaam voor dertien stoffen die je lichaam nodig heeft om optimaal te functioneren. Vitaminebehoe…

Wat is gezond eten tegen veroudering?

Gezond eten met voldoende gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, antioxidanten en voedingsvezels ligt aan de basis van een gezond leven vol energie en vitaliteit. Een gezonde, evenwichtig…
Gepubliceerd door Frantan op 08-02-2015, laatst gewijzigd op 04-03-2015. Het auteursrecht (tenzij anders vermeld) van deze special ligt bij de infoteur. Zonder toestemming van de infoteur is vermenigvuldiging verboden.

Bronnen en referenties
  • http://www.medicalnewstoday.com/articles/153998.php
Schrijf mee!